[비타민C] 비타민C 과다복용? 사실은 누구나 부족한 비타민C!

안녕하세요? 헬스케어컨설턴트 똑님입니다^^

비타민C의 권장 섭취량은 성인 기준 100㎎입니다.

그러나 권장 섭취량은 결핍 증상이 나타나지

않는 최소한의 섭취량입니다.

사람 몸은 다 제 각각이고, 매일매일 필요량이

몸 상태에 따라 다르기 때문에

권장 섭취량보다 더 많은 양을 섭취해야 합니다.

그렇다고 무작정 많이 먹을 순 없겠죠?

그래서 상한 섭취량을 알고 있어야 합니다!

 

비타민C의 상한 섭취량은 하루 2000㎎이니

우리는 하루에 비타민C를

100~2000㎎섭취하는 것이

적당하다고 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 왜 비타민C를 많이 섭취해야 할까요?

비타민C가 워낙 하는 일이 많기 때문입니다.

하나씩 살펴보겠습니다.

 

 비타민C- 항산화 작용 

가장 첫 번째로 얘기할 만큼 비타민 C의 가장

중요한 역할이 항산화 작용입니다.

활성산소(free radicla, 유해산소)는 항상

우리 몸을 공격하고 있습니다.

 

좀 더 전문적으로 말하자면,

활성산소는 전자(e-) 하나를 잃고 있는

상태이기 때문에 불안정한 상태입니다.

안정을 찾기 위해 즉, 전자 하나를 어디선가

뺏어와야 하므로

모든 것을 공격하는 것이죠.

활성산소가 눈을 공격하면 백내장,

혈관을 공격하면 동맥경화,

장기 점막을 공격하여 염증을

일으킵니다.

 

그런데 비타민C가 바로 이 것을 막아줍니다!

비타민C가 그 전자가 되어주는 것이지요.

이것이 바로 항산화 작용입니다.

 

 비타민C- 면역 

비타민C는 면역 기능을 높이는 데 

큰 역할을 합니다.

▷ 상피 장벽

콜라겐 합성 원료 

유해산소의 손상으로부터 보호

각질 세포의 분화 및 합성 향상

상처 치유 시간을 단축

▷ 대식세포

전자를 내어주는 항산화 작용

바이러스 잡아먹는 식세포 활동 강화

미생물 제거능 강화

대식세포의 운동성 강화

세포의 괴사를 감소시킴

▷ 림프구

B림프구, T림프구 강화

분화 및 증식을 촉진

바이러스 대항하는 항체를 더욱 튼튼하게

▷ 염증 조절인자

사이토카인(면역조절인자) 분비 조절

히스타민(염증 및 알레르기 유발) 감소

면역기능에 비타민C가 많은 역할을 한다는 것은

수많은 연구결과가 뒷받침해주고 있습니다.

 

 비타민C-항암작용 

비타민C가 항암효과가 있다와 없다에 대한

논란은 계속 반복되고 있습니다.

그러나 분명한 건

암 수술을 한 환자에게 병원에서

비타민C를 하루 3000㎎ 복용할 것을 

처방해준다는 것이죠.

비타민C는 암세포의 활동을 중단시킵니다.

직접 암세포를 공격하는 것입니다.

다만, 암에 이미 걸려 수술을 받은 분들은

의사의 권고에 따라 시기와 양을 정해야 합니다.

 

 비타민C-피로회복 

비타민C는 피로회복에 특히 만성피로에

효과가 좋습니다.

사람은 생체 주기 리듬이 있습니다.

낮에는 코티졸이라는 호르몬이 많이 분비되고

밤에는 멜라토닌이 많이 분비됩니다.

그런데 만성피로는 이 호르몬들의 주기가

균형이 흐트러지는 상태입니다.

그의 원인은 결국 산화 스트레스인데,

 

활성산소가 세포를 공격

→ 세포 성분 변화/ 신경조절물질 합성 방해

→시상하부/뇌하수체/부신호르몬 불균형

→만성피로증후군

 

활성산소를 없애주는 비타민C가 결국

이 문제를 해결해줍니다.

또한 간이 해독하는 과정에서 활성산소가

많이 발생하는 데, 비타민C가 충분하면

간의 해독작용을 도와줄 수 있습니다.

 

 비타민C-심혈관 건강 

비타민 C가 심혈관 건강에 도움이 된다는

연구 결과가 꾸준히 진행되고 있습니다.

안정적 협심증 환자에서의 관상동맥 내
혈관 확장 효과

울혈성 심부전에서의 혈관 내피세포
괴사 억제

비타민C의 보충이 죽상동맥경화 진행에
미치는 영향

비타민C의 보충이 혈장 LDL과 중성지방의
수준 감소

최근 2020년도부터는 비타민C와 코로나와의

관련성을 입증하는 연구가 활발히 진행되고

있습니다.

코로나 환자들을 치료하는 중에 비타민 처방을

하면서 실제로 효과를 보이거나 유의성을

찾아낸 결과가 많습니다.

 

 

비타민C를 100㎎으로 하루 섭취 권장량으로

정하는 기준은 이 수치가 되면 보통 사람들이

평균적으로 소변에서 비타민C가 검출되기

시작하기 때문입니다. 

그러나 자체적으로 비타민C를 생성하는

동물들의 소변을 검사해보면 몸의 필요량보다

5~50배에 달하는 비타민C가 소변으로

배출됩니다.

그것은 그만큼 몸이 필요하기 때문에 

몸에서 만들어내는 것이겠죠.

또한 비타민C가 요로를 통과하면서 

살균작용, 암 발생을 억제하는 등의

작용을 합니다.

조사 결과, 한국인은 하루 권장 섭취량보다 못한

수준으로 비타민C를 섭취하고 있습니다.

하루에 비타민C를 충분히 섭취하여 

내 몸에서 많은 역할을 해내도록 합시다.

 

 

 

 

※ 참고: 하승민 대표의 건강 강의

 

 

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