[단백질] 코로나 19 때문에 근감소증이 증가하고 있다!

안녕하세요? 헬스케어컨설턴트 똑님입니다^^

 

사회적 거리두기로 인해 나라에서는 집에서 머물기를 권고하고 있습니다.

노약자분들은 코로나 19에 더욱 취약하기 때문에 집 밖을 나가기 두렵죠.

그래서 노인의 근감소증이 증가하고 있습니다.

특히 혼자 사는 노인의 근감소증 위험이 높습니다.

이번 포스팅에서는 근감소증의 상황과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 근감소증이란? 

팔 다리 등을 구성하는 골격근이 

크게 줄어드는 것을 말합니다.

노화가 진행되면서 근력이 감소하죠.

주변 어르신들이 '기력이 없다', '기운이 없다'

하는 것이 바로 근육량이 감소하기 때문입니다.

2017년부터 세계보건기구(WHO)에서는 

노화로 인한 근감소증을 질병으로 지정하였습니다.

 

 근감소증인지 구분하는 방법! 

▷ 종아리 둘레가 손가락 원보다 가는 지 확인
- 종아리의 가장 두꺼운 부분으로 확인
- 다리가 근력이 가장 먼저 감소하기 때문

▷ 의자에 앉았다 일어나기 5회
- 15초가 넘는지 확인

▷ 걷는 보폭이 좁아지고 속도가 느려지만 의심

▷ 최근 1년간 특별히 다이어트를 하지 않았는데도
몸무게가 5kg 감소하면 주의

 

 근감소증에 좋은 운동은? 

근감소증은 보통 높은 연령대에서 발생합니다.

나이가 많으면 운동을 하는 것이 도움이 될까

의심스럽지만

실제로 나이에 상관없이 근력운동을 하면

근육이 증가합니다.

근력운동 중 큰 근육 운동이 도움이 됩니다.

 

그리고 기초대사량을 높이는 것도 방법입니다.

기초대사량이란 

우리가 생명을 유지하는 데 필요한

최소한의 에너지입니다.

기초대사량이 높아지면 

쉽게 말해 체력이 좋아집니다.

◐ 기초대사량을 높이는 운동 ◑
수영 
파워 워킹
산책
자전거
계단 
배드민턴

 

 근감소증에 단백질 섭취가 도움! 

단백질은 우리 몸의 중요한 구성성분으로

결핍 시 많은 문제가 생깁니다.

근감소증 또한 단백질 겹핍 질환 중 하나입니다.

 

☆ 단백질 섭취 시 주의사항 ☆
▶ 생선 단백질 섭취 시
    납, 수은등 중금속의 위험
→ 비타민 C, E 와 식이섬유를 함께 섭취
▶ 고기 단백질 섭취 시
    항생제, 성장촉진제 위험
→ 유산균, 비타민 C와 E, 식이섬유 함께 섭취

 

 적절한 단백질 섭취량은? 

몸무게 1kg 당 0.8 ~ 1.2g의 단백질을 

섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어 50kg인 경우에는

40 ~ 60g의 단백질을 섭취합니다.

단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취할 때는

식단에서 먹는 단백질의 양도 고려하여

섭취해야 합니다.

 

 

근감소증이라는 질병은 예방이 가능하고 또한 나의 노력으로 치료가 가능한 질병입니다.

적당한 운동을 병행하면서 단백질 섭취를 잘 해주면 됩니다.

60g의 단백질을 식단으로 섭취하려면 우유 10잔, 달걀 8개, 소고기살코기 300g, 생선 8토막입니다.

식단만으로는 섭취가 어렵기 때문에 좋은 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

※ 참고: SBS Biz 내 몸을 말하다 닥터 Q 의학전문기자 허두영 편

 

 

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