비타민B 그리고 미네랄 도 내 몸을 지켜주는 지원군!

안녕하세요? 헬스케어컨설턴트 똑님입니다^^

 

지난번 포스팅에서 많은 병의 근원인 활성산소로부터 내 몸을 지켜주는 항산화비타민에 대해 알아보았습니다.
그러나 항산화 물질의 양이 충분하다고 안심할 수는 없습니다. 

항산화 물질이 활성산소를 없애는 데 필요한 지원군 또한 반드시 필요합니다.
그래서 이번 포스팅에서는 지원군 비타민B 그리고 미네랄에 대해 알아보겠습니다.

 

내 몸안에는 아주 많은 일들이 일어나고 있다!

☞ 적: 활성산소
☞ 아군: 항산화 물질
☞ 아군의 후방: 보조 영양소
                    - B 보조인자(비타민 B1, B2, B6, B12와 엽산)
                    - 항산화 미네랄
            이들은 전선에서 싸우는 병사들을 위해 연료, 탄약, 식량과 정비병을 보급하는 역할
☞ 적군 지원병: 공기, 음식과 물에 함유된 오염물질, 과도한 스트레스, 운동 부족 등과 같이
            체내에서 생성되는 활성산소의 양을 증가시키는 조건

☞ 야전병원: 활성산소로 인한 손상을 복구시키는 팀

 

우리 몸 속에서는 많은 일들이 일어나고 있습니다. 

지금 내가 편안하게 있을 수 있는 것은,

내 몸 안에서 생명이 유지될 수 있도록 모든 것들이 각자의 일을 잘 하고 있는 것이죠. 

그런데 이러한 평화를 방훼하는 것이 있습니다.

바로 적군인 '활성산소' 입니다.
활성산소에 대한 이해가 필요한 분은 아래 링크에서 보면 자세한 설명이 나와 있습니다.
숨만 쉬어도 활성산소가 왜 내 몸에 생기는 것인지 알 수 있습니다.

ddoknim.co.kr/68

내가 먹는 '종합비타민' 안에 '항산화비타민' 이 들어있는지 확인하세요!

 

항산화 미네랄과 보조 영양소(비타민 B)가 필요한 이유!

항산화 물질(항산화비타민)이라는 병사는 활성산소의 위협에 맞서 

전방에서 자신의 임무를 완수하기 위해 
‘충분한’ 양의 기타 영양소를 보급받을 필요가 있습니다.
구리, 아연, 망간, 셀레늄과 같은 항산화 미네랄이 충분해야 합니다.
이들은 항산화 물질의 화학 반응을 도와 항산화 물질이 제 역할을 효과적으로 수행할 수 있도록 합니다. 
이러한 미네랄들이 충분하지 않으면 보통 산화 스트레스가 발생하게 됩니다.
산화 스트레스는 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 고혈압, 대사질환 등의 질병의 원인이 됩니다.

★ 구리 ★
- 생체의 필수 미량 원소
- 단백질 및 철 대사에 중요한 역할을 함 (적혈구 생성에 도움)
- 활성산소를 제거하는 SOD 효소의 구성 성분
- 카드뮴, 납의 독성을 약화
- 색소 생성에 필요

★ 아연 ★
- 체내에서 60여 가지 효소작용과 구조에 관여
- 단백질, 핵산 대사에 중요한 역할
- 결합조직의 합성에 중요한 역할, 콜라겐 합성에 도움
- 산화를 방지하여 세포와 세포막의 손상을 막고 노화를 지연
- 면역기능에 관여하여 감기를 예방
- 상처 회복과 세포재생을 하여 아토피성 피부염, 여드름, 염증성 질환을 개선
- 성장과 생식에 필수적인 영양소로 어린이 성장발육을 촉진
- 인슐린합성에 필요하여 당뇨병을 예방
- 관절과 조직을 건강하게 하고 전립선 질환 예방
- 뇌의 기능을 활발하게 하고 감각발달에 중요한 역할

★ 망간 ★
- 신체 내 여러 효소 반응
- 골격 형성
- 감정조절
- 단백질, 탄수화물 대사에 필수
- 유해산소로부터 세포를 보호함

★ 셀레늄 ★
- 암 예방: 대장암(58%), 전립선암(63%), 폐암(46%)을 감소시킴
- 항산화 작용: 적혈구가 산화되어 파괴되는 것을 예방, 불포화지방산의 산화를 방지
- 간 질환과 간 경화 예방
- 유해산소를 제거하여 관절염, 백내장 예방
- 혈압조절 능력에 관여하여 동맥경화와 혈정발생을 억제, 고혈압 방지
- 해독작용: 중금속이나 오염물질을 무독화시켜 체외로 배출하는 효소의 원료
- 면역기능을 강화: 항체반응 강화, 백혈구 및 킬러세포의 활성을 강화

 

 

또한 항산화 물질은 제 임무를 적절히 수행하기 위해
효소 반응과정에서 일부 보조인자가 필요합니다.
보조인자는 정비병 또는 보급 장교, 연료탱크, 탄약 제조자와 같이 군 지원 시스템에 해당하며,
주로 엽산, 비타민 B1, B2, B6, B12 등 B 보조인자를 말합니다.

비타민 B군은 우리 몸의 모든 대사 활동이 원활히 이뤄지도록 돕는 조효소 성분으로 

부족하면 신진대사 전체가 느려지거나 대사가 잘 이루어지지 않습니다.
신진대사가 잘 이루어지는 환경이 항산화 물질이 활동하는데 좋은 환경입니다.
따라서 보조인자인 비타민 B군 또한 충분해야 합니다.

 

◎ 우리 몸에서 생성되는 활성산소의 양은 매일 일정하지 않습니다. 

◎ 오늘 평소와 다르게 남편과 싸웠다 하면 활성산소는 더 많이 생깁니다.

◎ 오늘 평소와 다르게 고기를 많이 먹었다 하면 활성산소는 더 많이 생깁니다.

 

활성산소를 생성시키는 주범은?

▶ 과도한 운동
가볍게 또는 적당하게 운동을 하면 우리 몸이 생성하는 활성산소의 양은 조금만 증가합니다.
반면 과도하게 운동을 하면 우리 몸에서 생성되는 활성산소의 양은 급상승하고 기하급수적으로 증가합니다.
항산화 책을 쓴 저자 쿠퍼 박사는 모든 사람에게 적당한 운동을 권장하고 아울러 보조제로 항산화제를 섭취하라고 추천합니다.

▶ 과도한 스트레스
운동과 마찬가지로 가벼운 또는 적당한 정신적 스트레스는 활성산소를 다소 증가시킬 뿐입니다.
그러나 과도한 정신적 스트레스는 활성산소의 양을 현저히 증가시켜 결국 산화 스트레스를 일으킵니다.
스트레스는 다른 원인과 달리 우리가 정말 컨트롤하기 어려운 부분입니다.
운동은 내가 조절하면 되지만, 스트레스는 그게 되지 않죠.
그래서 항산화비타민과 미네랄 그리고 보조인자(비타민 B)를 꼭 섭취해주어야 합니다.

▶ 대기오염
환경은 우리 몸에서 생성되는 활성산소의 양에 엄청난 영향을 미칩니다.
대기오염은 우리의 폐와 몸에서 산화 스트레스를 일으키는 주요 원인입니다.
오염된 대기는 오존, 이산화질소, 이산화황과 몇 가지 탄화수소 분자를 함유하는데,
이들은 모두 체내에서 현저한 양의 활성산소를 생성시킵니다.
이러한 독성물질이 날마다 노출되면 건강에 중대한 영향을 미칩니다.
대기오염은 천식, 만성 기관지염, 심장발작과 심지어 암의 원인으로 지적되고 있습니다.
코로나 19로 인해 마스크를 쓰고 있는 것이 이러한 독성물질에서는 방패막이 되고 있네요. 
하지만 실내 공기 오염이 실외 공기 오염보다 2배 이상 더 나쁘다는 것을 알고 계시나요?
공기청정기를 사용하여 실내 공기 오염에서 내 몸을 지켜냅시다.

▶ 흡연
우리 몸에 최대의 산화 스트레스를 유발하는 물질은 담배 연기인 것을 아시나요?
흡연은 천식, 만성 기관지염, 폐암, 폐기종, 심혈관 질환 등을 증가시키는 원인입니다. 
흡연이 나쁘다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다.
그러나 흡연이 생성시키는 산화 스트레스의 양은 사람들이 얼마나 심각한지 알지 못합니다. 
제가 예전에 실험실에서 실험할 때 방독면을 쓰고 실험을 하던 중이었습니다.
유기 화합물을 다루기 때문에 방독면은 필수이죠. 방독면을 쓰면 아세톤 같은 유기화합물의 냄새는 나지 않습니다. 
그런데 밖의 복도에서 피는 담배 냄새는 방독면을 뚫고 들어오더군요.
그 방독면의 필터는 유명 대기업 회사의 필터로 성능이 매우 좋은 것이었음에도 불구하고,
담배 연기는 막아주지 못했습니다. 
아세톤보다 더 미세하여 우리 몸에 깊숙이 침투하는 것이 담배입니다.
흡연자 분들은 꼭 노력하여 금연하시길 바랍니다.

 

이 밖에도 농약으로 재배된 먹거리, 화학 첨가물이 가득한 음식, 중금속이 들어가 있는 식수, 강력한 태양 자외선, 처방되는 거의 모든 약물, 암을 치료하는 방사선 치료가 내 몸 안에 산화 스트레스를 유발합니다. 

정말 많은 요인이 있지요. 

과연 우리가 이 많은 요인을 다 제거하면서 살아갈 수 있을까요? 

가능하면야 너무 좋지만 쉽지 않을 것입니다. 
그래서 최대한 내 몸 안에 활성산소를 없애는 항산화 물질이 가득해야 합니다. 

그리고 그 항산화 물질이 잘 싸워 이길 수 있도록 환경을 만들어주는 항산화 미네랄과 보조인자가 필요합니다. 
항산화 비타민, 항산화 미네랄, 비타민 B군을 통해 몸속에서의 전쟁에서 승리하시길 바랍니다.

 

 

※ 참고: 건강수명을 늘리는 영양 의학 가이드